一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三...
四、双杠屈臂撑 最后一个锻炼动作我们会用到双杠,用来支撑你进行锻炼,你可以给自己在家里准备一个双杠,这个锻炼...
1、平地俯卧撑,对练习大臂肱二头肌、肱三头肌比较有效,但主要是锻炼持久的耐力和匀称,并不能锻炼爆发力。2、在双杠上做俯卧撑(也可用扶椅的双扶臂作为协助支撑...
在家里面可以用水桶提水,或者说抬一些重物,举一些重物,这样的话都能够有效的锻炼我们的胸肌,也是一个不错的方法...
1、第一个动作:4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用...
方法:两腿自然弯曲,双脚重叠,后背圆撑,身体前倾,身体放松下垂;不要故意挺胸,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧...
1、十分钟热身,先活动一下,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉,将身体调动起来。2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩部到脚踝成一条直线...
弹力带夹胸 做这个动作之前我们要把弹力带绕过一个柱子,然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。做的时候我们要注意...
一、常规俯卧撑锻炼 首先开始锻炼前我们也要做相应的热身,再开始进入正式的锻炼中,这个热身的锻炼前奏是很重要的...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使...
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